ideas de menús
Platos saludables
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agustina bonilla
SOY AGUS💁🏼♀️
—nutricionista &
—nutrition HealthCoach at IIN @nutritionschool
vida consciente🫀equilibrio
te ayudo a incorporar hábitos saludables✨
10 ideas o combinaciones
para cada horario de comida
- 10 ideas desayuno.
- 10 ideas de merienda.
- 10 ideas de almuerzo.
- 10 ideas de snack tarde.
- 10 ideas de cena.
- 10 ideas de snack pre entrenamiento.
- 10 ideas de snack post entrenamiento
OBJETIVOS
- Planifica y organiza las comidas de la semana, evitando que decidir a ultimo momento.
- Evitás la presión diaria de pensar qué cocinar, especialmente después de un día largo.
- Mantenés una estructura en tu alimentación, lo que contribuye a una rutina diaria más ordenada.
- Si tenés metas específicas (bajar de peso, ganar masa muscular, etc.), planificar te ayuda a seguir un plan alimenticio adecuado.
- Comprás solo los ingredientes necesarios, reduciendo desperdicios y gastos innecesarios.
- Garantizás una dieta equilibrada y variada, asegurándote de consumir todos los nutrientes necesarios.
- Probás nuevas recetas y combinaciones, evitando la monotonía en las comidas.
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Desayunos
- Avena con frutas.
- Yogur con granola casera.
- Batido de proteínas y avena.
- Tostada integral con huevo pochado.
- Tortilla de espinacas y champiñones.
- Tostada con mantequilla de maní y
banana. - Ricota con frutas frescas.
- Batido verde détox.
- Panqueques de avena y claras de
huevo. - Smoothie bowl.
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meriendas
- Yogur griego con frutas y nueces.
- Mix de frutos secos y frutas deshidratadas.
- Barrita de cereales casera.
- Batido de proteínas y frutas.
- Smoothie verde.
- Tostada con ricota y miel.
- Huevos duros con zanahorias baby.
- Pudin de chia.
- Gelatina sin azúcar con frutas.
- Hummus de garbanzos + apio.
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almuerzos
- Ensalada de pollo a la parrilla.
- Bowl de atún y arroz integral.
- Tacos de lechuga con carne magra.
- Wrap de pollo y palta.
- Salmón a la plancha con quinoa.
- Ensalada de lentejas y vegetales.
- Medallón de pollo con ensalada.
- Omelette de claras y espinaca.
- Pollo al horno con batata.
- Sopa de vegetales con pollo.
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snack tarde
- Yogur griego con frutas.
- Pochoclos.
- Frutos secos.
- Hummus con vegetales.
- Huevos cocidos.
- Batido verde.
- Edamame.
- Rodajas de manzana con mantequilla
de mani. - Pollo al horno con batata.
- Sopa de vegetales con pollo.
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Cenas
- Sopa de calabaza y jengibre.
- Ensalada de garbanzos y tomate.
- Salteado de vegetales y tofu.
- Merluza al horno con espinacas.
- Pechuga de pollo con puré de coliflor.
- Cazuela de mariscos.
- Pollo al curry con arroz integral.
- Bowl de vegetales asados.
- Tarta de brócoli y ricota.
- Ensalada de espinaca y salmón ahumado.
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snack pre entrenamiento
- Banana con mantequilla de maní.
- Batido de frutas y espinaca.
- Tostada integral con palta.
- Barra de proteínas.
- Yogur griego con miel y nueces.
- Arroz integral con atún.
- Pudin de chía.
- Smoothie de banana y espinaca.
- Tostada integral con huevo duro.
- Palitos de zanahoria con hummus.
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snack post entrenamiento
- Batido de proteínas.
- Batata asada con canela.
- Yogur griego con almendras.
- Tostada integral con lomo de cerdo.
- Ricota con frutas frescas.
- Tortilla de claras con espinacas.
- Ensalada de pollo y garbanzos.
- Tostada integral con palta y tomate.
- Smoothie de proteínas y espinaca.
- Pudin de chía con frutos rojos.